Com afrontar la tragèdia quan tens ansietat

Salut mental

Nosaltres entenem.

De Sammy Nickalls

8 de novembre de 2018
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Lydia Ortiz
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Nota de l'editor: Aquesta història es va publicar per primera vegada el 3 d'octubre de 2017, poc després del rodatge a Las Vegas durant una actuació de country country que va deixar 58 morts.



pot un tampó trencar un himen

Dotze persones van ser assassinades per un pistoler en un tir en massa a Borderline Bar & Grill a Thousand Oaks, Califòrnia, mentre que el lloc acollia una 'nit de camp universitari' per als estudiants a la tarda del dimecres 8 de novembre. de xoc, horror i pena quan els nord-americans van intentar embolicar-se al cap d’aquest terrible esdeveniment, tot i que van reconèixer una veritable malaltia: aquesta no és la darrera vegada que el nostre país experimentarà violència sense sentit a les mans d’un home blanc amb una pistola.


La qual cosa ens porta a la pregunta: quan teniu ansietat i voleu mantenir-vos connectat amb els esdeveniments de la nació, com podeu fer front a notícies cada cop més inquietants?

Iris Reitzes, doctora, psicòloga clínica, terapeuta de matrimoni i famílies i professora emèrita de la Universitat hebrea de Jerusalem, va dir-li la doctora a l'associació Talkspace. Teen Vogue que la interconnexió dels mitjans socials 'sens dubte' té un efecte sobre les persones amb ansietat. 'Estem constantment inundats de notícies angustioses sobre el món, la majoria de les quals s'actualitzen en temps real', va dir Reitzes. 'Quan es produeix alguna cosa com el rodatge de Las Vegas, no només llegim sobre això als punts de comunicació, sinó que també ens veiem obligats a llegir les reaccions dels altres a tota la xarxa social'.


Reitzes va assenyalar que aquells que observen un trauma a través de les seves notícies es veuen afectats perquè ni tan sols es poden desvincular.

'Els mitjans socials ens posen a tots en posició de ser observadors del trauma, obligats a identificar-nos amb l'ansietat d'altres persones, però sense capacitat de distanciar-nos d'ella', va explicar.


ti herpes labial

Reitzes va afegir que l’accés constant a les notícies del segle XXI “ens fa sentir més fora de control”.

Un aspecte especialment inquietant del rodatge de Las Vegas era que les víctimes simplement gaudien d’un programa de música country aparentment innocent. 'Els assassins massius com els trets de Las Vegas són inesperats, dramàtics i massius, fent que la gent se senti com no pot anar a qualsevol lloc amb seguretat', va explicar. 'Tanmateix, estadísticament, hi ha una gran possibilitat que un morís per un accident de cotxe, o fins i tot un càncer, en comparació amb un atac terrorista'.

Tenint en compte això, és com fer front a la tragèdia quan tens ansietat.

Teràpia cognitiva conductual (CBT).

Reitzes suggereix utilitzar fets com els esmentats anteriorment, que es considera una forma de teràpia cognitiva conductual (CBT): una tècnica utilitzada per desafiar pensaments distorsionats. 'La majoria de la gent no s'adona que accepta les incerteses de la vida diàriament, ja sigui si això és el potencial d'un accident de cotxe o un diagnòstic de càncer', va dir Reitzes. 'Això és perquè no sabem de tots els que tenen càncer a les notícies'.


De vegades, utilitzar fets concrets pot sentir fred, però és important mantenir-se a terra si voleu mantenir-vos connectat i marcar la diferència. 'Sempre vivim en un estat d'incertesa i, tot i que això pot produir ansietat, ajuda a mantenir les coses en perspectiva després de tragèdies massives', va explicar.

Llegiu directament els punts de comunicació.

En lloc de fer arribar les teves notícies de Twitter o Facebook, Reitzes suggereix que és un hàbit llegir directament històries de punts de comunicació. 'Això t'ajudarà a evitar la identificació excessiva amb l'ansietat d'altres persones, ja que proporciona un camí més directe a les notícies en si', va explicar.

Dirigiu-vos directament a les vostres emocions.

Si els punts de comunicació encara us inquieten, és comprensible, tenint en compte que les inquietants notícies omplen constantment els nostres feeds - Reitzes suggereix que les vostres emocions siguin prioritàries. '(D) o el millor que sigui és conscient de sentiments incòmodes a mesura que sorgeixen, en lloc d'evitar-los o negar-los', va dir. 'I assegureu-vos de fer-ho sense judici'.

Publicitat

No utilitzeu mètodes per esborrar l’ansietat, va dir Reitzes, com ara 'Passarà amb el temps'. 'La realitat és que passarà tot el contrari', va explicar.

Tot i que això sona induït per l’ansietat en si mateix, Reitzes va explicar que la qüestió és que la reducció dels vostres sentiments no us ajudarà, però afrontar-los. 'Si els vostres comportaments canvien davant l'ansietat, heu de parlar del que sentiu i demanar suport als altres', va dir. 'Si la vostra ansietat persisteix, és possible que vulgueu obtenir assessorament d'un professional'.

Superviseu-vos els símptomes físics.

No feu només que les vostres emocions siguin prioritàries, mireu com respon el vostre cos a les notícies traumàtiques. 'Busqueu símptomes com tenir problemes per dormir, batecs cardíacs irregulars o sudoració excessiva', va dir Reitzes. “Són símptomes d’ansietat més aguda. Intenteu notar altres manifestacions d'ansietat, com evitar llocs concorreguts o aïllar-vos més del que normalment.

cabells de jaclyn hill

Envolta't de persones estimades.

Tothom s’està tremolant durant aquests temps turbulents i passar temps amb els amics i la família seria beneficiós no només per a tu, sinó per als teus éssers estimats. 'Fins i tot quan no podem identificar el nostre propi malestar com a 'ansietat', encara estem en un estat de vulnerabilitat més gran i necessitem suport d'altres', va explicar Reitzes. 'Si parleu o no d'ansietat, la presència d'altres ajudarà a crear sensació de seguretat i seguretat'.

Anem a passejar.

Si us sentiu especialment molestos després de llegir la notícia, proveu de passejar lleugerament per concentrar-vos en el vostre estat físic en lloc del vostre estat emocional. 'El mateix passa amb veure algú en un estat d'ansietat, animant-los a passejar o a fer un exercici lleuger - qualsevol cosa per sortir de l'estat de paràlisi emocional que l'ansietat pot crear', va explicar.

Relacionat: 6 coses a fer si us sentiu desbordats per tota la tragèdia a les notícies